फिटनेस अब सिर्फ एक चलन नहीं है, यह एक जीवनशैली है। सुबह-सुबह योग सत्र से लेकर देर रात तक जिम चलाने तक, लोग अपने व्यस्त कार्यक्रम के बीच फिटनेस को प्राथमिकता देने के लिए रचनात्मक तरीके ढूंढ रहे हैं। फिटनेस चुनौतियों, सोशल मीडिया परिवर्तनों और पहनने योग्य ट्रैकर्स के बढ़ने से पता चलता है कि इन दिनों हम अपने स्वास्थ्य को कितनी गंभीरता से ले रहे हैं।

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लेकिन अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दौड़ में - चाहे वह वजन कम करना हो, मांसपेशियों का निर्माण करना हो, या बस सक्रिय रहना हो - एक आवश्यक सत्य को भूलना आसान है: संतुलन महत्वपूर्ण है। व्यायाम की दिनचर्या शुरू करना एक अविश्वसनीय पहला कदम है, लेकिन यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि कब रुकना है। क्योंकि हाँ, ज़्यादा व्यायाम करना एक चीज़ है और यह फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान पहुंचा सकता है।

यह सोचना आकर्षक है कि अधिक व्यायाम बेहतर परिणाम देता है। आख़िरकार, अगर जिम में एक घंटा अच्छा लगता है, तो क्या दो या तीन घंटे और भी बेहतर नहीं होंगे? दुर्भाग्य से, हमारा शरीर इसे इस तरह नहीं देखता है। ओवरट्रेनिंग से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं।

दिल्ली के सीके बिड़ला अस्पताल में फिजियोथेरेपी विभाग के एचओडी डॉ. सुरेंद्र पाल सिंह कहते हैं, “शरीर पर उसकी क्षमता से अधिक काम करना, खासकर जब वर्कआउट की गणना नहीं की गई हो, तो चोट और थकान हो सकती है। शक्ति प्रशिक्षण के लिए वन-रेप मैक्स जैसे सिद्धांतों का पालन करना और सुरक्षित, प्रभावी वर्कआउट के लिए वीओ2 मैक्स के माध्यम से अपनी हृदय क्षमता की निगरानी करना आवश्यक है। इन सीमाओं से परे धकेलने से शरीर पर दबाव पड़ सकता है और ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम हो सकता है, जिससे प्रदर्शन और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

आराम के दिन क्यों महत्वपूर्ण हैं?

आराम करना सुस्त नहीं है - यह फिटनेस समीकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। डाउनटाइम के दौरान, आपका शरीर मांसपेशी फाइबर की मरम्मत करता है, ऊर्जा भंडार की भरपाई करता है, और ताकत बनाता है। आराम छोड़ने से प्लैटियस (एक ऐसी अवधि जब आपकी फिटनेस दिनचर्या में आपकी प्रगति धीमी हो जाती है या रुक जाती है) या इससे भी बदतर, चोटें लग सकती हैं।

बाकी दिन भी:

- आपको प्रेरित और ऊर्जावान बनाए रखते हुए, बर्नआउट को रोकें

- रिकवरी में सहायता करें, जिससे आपकी मांसपेशियां फिर से मजबूत हो सकें

- समग्र प्रदर्शन को बढ़ावा दें, जिससे आपको अपने लक्ष्यों को तेज़ी से प्राप्त करने में मदद मिलेगी

क्या आप अपने आप पर बहुत ज्यादा दबाव डाल रहे हैं?

जब आप बहुत अधिक जोर लगा रहे हों तो यह समझने के लिए यह सुनना आवश्यक है कि आपका शरीर क्या कह रहा है। कल्ट के फिटनेस विशेषज्ञ श्रीधर आर का कहना है कि लगातार थकान की भावना, प्रेरणा की कमी और वर्कआउट प्रदर्शन में गिरावट स्पष्ट संकेतक हैं। जब व्यायाम एक स्फूर्तिदायक गतिविधि से अधिक एक घरेलू काम जैसा लगता है, तो इसकी तीव्रता और आवृत्ति पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है।

“बहुत से लोग ओवरट्रेनिंग के सूक्ष्म संकेतों को नजरअंदाज कर देते हैं, अक्सर उन्हें आगे बढ़ने की चुनौती समझ लेते हैं। लगातार दर्द जो दूर नहीं होता, चिड़चिड़ापन, खराब नींद और बार-बार होने वाली छोटी-मोटी चोटें अक्सर नजरअंदाज किए जाने वाले संकेत हैं। यदि आप इन लक्षणों को देख रहे हैं, तो एक कदम पीछे हटना और अपने शरीर को ठीक होने का समय देना आवश्यक है, ”श्रीधर कहते हैं।

कितना आराम करने की सलाह दी जाती है?

गहन शक्ति प्रशिक्षण सत्र के बाद मांसपेशी समूह को 24 से 48 घंटे का आराम देने की सिफारिश की जाती है। हालाँकि, डॉ. सिंह का कहना है कि सटीक अवधि आपके प्रशिक्षण के स्तर और निश्चित रूप से उम्र पर निर्भर करती है।

“मांसपेशियों की रिकवरी और चोट की रोकथाम के लिए वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम महत्वपूर्ण है। आराम को नजरअंदाज करने से प्रगति में बाधा आ सकती है और तनाव या चोट का खतरा बढ़ सकता है।''

सुरक्षित कसरत सीमा निर्धारित करने में उम्र की भूमिका

उम्र पुनर्प्राप्ति क्षमता पर प्रभाव डालती है, जिससे उम्र बढ़ने के साथ-साथ कसरत की तीव्रता को समायोजित करना महत्वपूर्ण हो जाता है।

“युवा व्यक्ति तेजी से वापसी कर सकते हैं, जबकि वृद्ध वयस्कों को आमतौर पर तनाव से बचने के लिए लंबे समय तक ठीक होने और कम कसरत की तीव्रता की आवश्यकता होती है। यह कोई सीमा नहीं है बल्कि एक अनुकूलन है - एक संतुलित दृष्टिकोण अपनाना आजीवन फिटनेस बनाए रखने की कुंजी है, ”श्रीधर का उल्लेख है।

कार्डियक अरेस्ट का खतरा

हाल ही में, सोशल मीडिया पर कुछ वीडियो सामने आए हैं जिनमें लोगों को ट्रेडमिल पर या वजन उठाते समय गिरते हुए (ज्यादातर कार्डियक अरेस्ट का मामला) दिखाया गया है। क्या इसका मतलब यह है कि गहन वर्कआउट घातक भी हो सकता है? यहाँ विशेषज्ञों का क्या कहना है:

डॉ. सिंह कहते हैं, "अत्यधिक व्यायाम, विशेष रूप से उचित सावधानियों और प्रशिक्षण प्रोटोकॉल के बिना, हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है, खासकर यदि कोई अंतर्निहित स्थिति मौजूद हो।"

शरीर की क्षमता से अधिक परिश्रम, विशेष रूप से उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान, हृदय पर दबाव डाल सकता है और दिल का दौरा या कार्डियक अरेस्ट जैसी गंभीर हृदय संबंधी घटनाओं को ट्रिगर कर सकता है, खासकर उन व्यक्तियों में जो अपने हृदय स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में नहीं जानते हैं।

इसलिए, हमेशा सुरक्षित हृदय गति क्षेत्र के भीतर काम करने और अपनी सीमा से आगे बढ़ने से बचने की सलाह दी जाती है।

संतुलित फिटनेस दिनचर्या कैसी दिखती है?

प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति के बीच संतुलन बनाने का मतलब अपने आप पर आसान काम करना नहीं है - यह बेहतर तरीके से काम करने के बारे में है।

इसे मिलाएं: कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन वाले व्यायामों के बीच वैकल्पिक।

पोषण को प्राथमिकता दें: प्रदर्शन और रिकवरी को बढ़ाने के लिए अपने शरीर को संतुलित आहार दें।

पर्याप्त नींद लें: गुणवत्तापूर्ण आराम किसी भी कसरत जितना ही महत्वपूर्ण है।

अपने शरीर की सुनें: दर्द, थकावट और चिड़चिड़ापन पीछे हटने के संकेत हैं।संतुलित फिटनेस दिनचर्या कैसी दिखती है?

प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति के बीच संतुलन बनाने का मतलब अपने आप पर आसान काम करना नहीं है - यह बेहतर तरीके से काम करने के बारे में है।

संतुलित फिटनेस दिनचर्या कैसी दिखती है?

प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति के बीच संतुलन बनाने का मतलब अपने आप पर आसान काम करना नहीं है - यह बेहतर तरीके से काम करने के बारे में है।

इसे मिलाएं: कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन वाले व्यायामों के बीच वैकल्पिक।

पोषण को प्राथमिकता दें: प्रदर्शन और रिकवरी को बढ़ाने के लिए अपने शरीर को संतुलित आहार दें।

पर्याप्त नींद लें: गुणवत्तापूर्ण आराम किसी भी कसरत जितना ही महत्वपूर्ण है।

अपने शरीर की सुनें: दर्द, थकावट और चिड़चिड़ापन पीछे हटने के संकेत हैं।